青少年时期的身体正在经历着成长的一系列变化，在这个阶段养成良好的运动习惯，保持身体健康是非常重要的。但是，青少年的运动必须建立在正确的基础之上。

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青少年的骨质较疏松弹性也较大，但承重后易变形、弯曲，这就决定了青少年不宜过多承受大强度的力量练习，以免导致骨骼畸形，影响正常生长。并且青少年的肌肉力量素质较差，比较适合进行柔韧性、灵敏性等内容的锻炼。

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推荐运动

一、平衡性练习

1.单脚接球

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单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的小球。

2.跳跃单腿站

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双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

二、柔韧性练习

1、腘绳肌牵拉

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仰卧位抬腿90°，双手抱住膝关节，脚稍用力下压做抗手运动。

2、肩部柔韧性

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站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

哪些运动可能会损伤骨骼？

一、深蹲

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青少年运动方法恰当才是关键，而有部分运动可能会影响骨骼，特别是深蹲运动。很多人想要通过深蹲的方式来增强腿部力量，但是在深蹲的过程中需要利用到膝关节，膝关节承受着身体下蹲，起身带来的磨损，关节活动量多，频繁进行这项运动可能会让膝关节受累，有影响骨骼健康的隐患，需量力而行，控制强度。

二、爬山

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容易影响骨骼健康的运动还有爬山。偶尔爬山呼吸新鲜的空气，开阔视野，会让人心情舒畅，同时增加身体活动量。但是，在不断攀登的过程中也要克服自身重力，强度较大，有损伤骨骼的隐患。爬山的频率不宜过高，才能锻炼的同时保护身体。

注意事项

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1、在体育锻炼中也应该注意培养青少年养成站立、跑、跳的正确姿势。当发现有错误姿势时应及时进行矫正。

2、青少年不宜长时间在坚硬的地面上连续跑跳，因为易引起软骨过早骨化或髓软骨损伤。

3、在进行关节柔韧性练习时，应避免长时间的用力，因为这样容易造成韧带的损伤和骨骼的变形。

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